"Možná jste už na sebe dlouho zapomínali. 
Je čas dát svému tělu i duši novou energii.
A cítit se skvěle - každý den."

Tvář a srdce Sebevážky:

Certifikovaná výživová poradkyně

Jana Kapustová - vaše průvodkyně na cestě k novému tělu a lepšímu zdraví.

Odborná kvalifikace

• Certifikovaný "Poradce pro výživu" s akreditací MŠMT č. 176/2009 Sb, pro všechny kategorie klientů

• Certifikovaný "Výživový specialista" - poradce pro výživu, sportovní  výživa a dietetika dle tradiční čínské medicíny, s akreditací MŠMT č. 176/2009 Sb

“Vaše tělo si zaslouží druhou šanci.
A vy si zasloužíte cítit se lépe, než kdy dřív.” 

Jak pracuji:

Motivuji vás k tomu, aby jste znovu objevili své silné, zdravé a spokojené já.

Pracuji s muži i ženami, kteří mají nadváhu nebo obezitu a často už i zdravotní potíže – vysoký tlak, cukrovku 2. typu, zvýšený cholesterol nebo bolesti kloubů. Společně nastavíme takový stravovací režim a denní návyky, které odpovídají vašemu věku, zdravotnímu stavu a životnímu stylu.

Můj přístup vychází z nejnovějších vědeckých poznatků o výživě a je postavený na jednoduchých, chutných a udržitelných řešeních – bez drastických diet a zbytečných zákazů.

Výsledkem je nejen úbytek váhy, ale i více energie, lepší kondice, radost z pohybu a celkově kvalitnější život, který si můžete užívat dlouhodobě.

Co získáte

Jistotu ve stravování – už žádné tápaní, co jíst. Naučíte se skládat talíř tak, aby vám jídlo chutnalo, zasytí vás a pomáhalo vám hubnout i zlepšovat zdraví.

Postupný a trvalý úbytek váhy – bez hladovění a s respektem k potřebám vašeho těla

Lepší zdravotní výsledky – nižší tlak, lepší cukr v krvi, zdravější hladinu cholesterolu, méně bolesti kloubů.

Víc energie každý den – abyste zvládli práci, rodinu i volný čas bez pocitu vyčerpání.

Nový vztah k jídlu a sobě samým – konec pocitu viny po jídle, konec chaotických diet, místo toho radost z péče o své tělo.

Návyky, které zůstanou – jednoduché a udržitelné změny, díky kterým si svou novou postavu i zdraví udržíte dlouhodobě.

Začněte dnes.

Vaše tělo umí víc, než si myslíte – já vás naučím, jak jeho potenciál probudit.
Stačí jeden krok…
 
Chci začít svou proměnu - zde: 

Před první konzultací

Pro co nejpřesnější nastavení výživového plánu, mi zašlete:

• Váš aktuální jídelníček - 2 typické všední dny a 2 typické víkendové dny. 
  

• Laboratorní výsledky krve z preventivní prohlídky u praktického lékaře (nesmí být starší než 6 měsíců) – přineste je s sebou na první konzultaci.

Jak bude probíhat Vaše první návštěva

Vaše první konzultace je základním krokem k pochopení vašeho těla i potřeb. Co vše vás čeká?

• Budu se zajímat o vaše přání, cíl a důvody, proč jste se rozhodli změnit svůj životní styl.

• Společně se podíváme na vaše současné stravovací návyky a denní režim.

• Sepíšeme kompletní zdravotní a výživovou anamnézu, která nám pomůže nastavit plán přesně na míru.

• Provedu podrobnou tělesnou analýzu metodou bioelektrické impedance (BIA) – zjistíme např.:

  • podíl tělesného tuku a vody

  • bazální metabolismus

  • metabolický věk

  • množství svalové hmoty

  • viscerální tuk

  • fyzickou kondici

  • hmotnost kostí

  • % tuku v jednotlivých částech těla (končetiny, trup)

• Změříme obvod pasu a další ukazatele, abychom mohli vyhodnotit případnou přítomnost metabolického syndromu.

• Tyto hodnoty nám poslouží jako výchozí bod pro sledování vašeho pokroku.

• Provedeme rozbor vašeho jídelníčku – ukážu vám, co funguje a kde jsou možné rezervy.

• Vysvětlím vám základy nutričně vyváženého stravování a jeho vliv na zdraví i psychickou pohodu.

• Nakonec společně nastavíme reálné a dosažitelné cíle, které vás budou motivovat a povedou k trvalé změně.

Sestavení rámcového jídelníčku

Vypočítám vaši denní energetickou potřebu podle vašeho životního stylu, cílů a fyzické aktivity.

Poměr makroživin (bílkovin, tuků a sacharidů) nastavím individuálně – s ohledem na vaše zdraví, fyzickou i psychickou zátěž.

Vytvořím jídelníček na každý den, podle vaší chuti, preferencí a denního rytmu. 

Naučím vás, jak si jednoduše a smysluplně sestavit vyvážená jídla a kombinovat potraviny podle potřeb vašeho těla.

Vaše oblíbené potraviny v jídelníčku ponecháme – jen je doplníme o ty, které podpoří vaše zdraví.

Poradím vám, kde nakupovat skutečné potraviny a jak se v nabídce obchodů dobře orientovat.

Jídelníčky stavím na lokálních a běžně dostupných surovinách – bez složitostí.

Pokud se potýkáte s diabetem 2. typu, vysokým cholesterolem, podvýživou, obezitou nebo jinými potížemi, připravím pro vás cílené a efektivní řešení.

Získáte praktické tipy, jak předcházet civilizačním nemocem a žít zdravě bez extrémů.

Společně vybereme vhodný typ pohybové aktivity, která vás bude bavit a podpoří vaše cíle.

Na závěr obdržíte ucelený individuální plán, který vám pomůže najít rovnováhu a zdravý životní styl – přímo na míru vám.